世界睡眠日

世界睡眠日

你睡得还好吗？

你有(yǒu)关注过你的睡眠吗？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主题：

Sleep Equity for Global Health

今年我國(guó)主题是：

健康睡眠，人人同享！

随着现代生活节奏的加快，越来越多(duō)的人开始感受到睡眠的重要性。2024年，我们迎来了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主题，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民(mín)健康。

   一、认识健康睡眠、

  健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的長(cháng)短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有(yǒu)助于恢复體(tǐ)力、增强免疫力、维持心理(lǐ)健康，甚至影响我们的情绪和认知功能(néng)。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。、

   二、睡眠问题的现状、

  然而，现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声等因素，导致许多(duō)人面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等。这些问题不仅影响个人的生活质量，还可(kě)能(néng)引发一系列健康问题。、

   三、判断失眠的三个标准

  标准一

  ·入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分(fēn)钟。

  ·睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分(fēn)钟。

  ·早醒，比平常提前醒来超过30分(fēn)钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

  标准二

  ·上述这些问题一周超过3天。

  标准三

  ·第二天白天很(hěn)不舒服。

  这些标准同时都具备，叫做失眠。

  四、改善睡眠的十条建议

  1、白天不要睡太多(duō)，比如中午，20分(fēn)钟就足够了。

  2、睡前两小(xiǎo)时把房间光線(xiàn)调暗可(kě)以增进睡意。

  3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

  4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝(hē)杯热牛奶，泡个热水澡等方法。

  5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看電(diàn)视、打游戏。

  6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。

  7、睡觉时推荐平卧位，因為(wèi)平卧位身體(tǐ)的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

  8、平时加班熬夜，周末补觉并不能(néng)补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。

  9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分(fēn)钟，伸伸懒腰，再慢慢坐(zuò)起来。

  10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有(yǒu)焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

  五、评价睡眠质量好坏的简易方法、

  在第二天早上醒来时，对睡眠质量进行自我评估：

  ①是否对一夜的睡眠感到满意？

  ②是否感到头痛？

  ③是否感到體(tǐ)力恢复和精力充沛？

  ④是否面对一天的工作、學(xué)习和社会活动充满信心？

  如果回答(dá)都是肯定的，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。否则则说明睡眠质量差，需要注意。

  六、关于睡眠的几个误區(qū)

  误區(qū)一：失眠=失眠症

  几乎每个人都曾有(yǒu)过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可(kě)以称之為(wèi)“失眠症”。这部分(fēn)人群一定要尽早就医。所以也不要因為(wèi)一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

  误區(qū)二：睡得时间長(cháng)=睡得好

  并不是说睡得时间長(cháng)就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能(néng)把睡眠时间長(cháng)短作為(wèi)睡眠质量是否好的判断标准。这是因為(wèi)每个人有(yǒu)个體(tǐ)差异，有(yǒu)些人可(kě)能(néng)睡6小(xiǎo)时就能(néng)恢复體(tǐ)力，完成一天的活动，而有(yǒu)些人则可(kě)能(néng)需要8小(xiǎo)时的睡眠才能(néng)从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是體(tǐ)力、精力都得到了恢复，头脑是否有(yǒu)清醒的感觉，白天的工作是否有(yǒu)效率。当上述这些都可(kě)以用(yòng)“是”来肯定回答(dá)，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

  误區(qū)三：睡眠可(kě)以补回来：

  有(yǒu)些人认為(wèi)一天不睡不要紧，后面几天多(duō)睡会儿就可(kě)以补回来。实际上，睡眠不能(néng)追回。如果睡眠不足，身體(tǐ)机能(néng)的恢复和修复将受到影响，可(kě)能(néng)会导致一些健康问题。有(yǒu)些人还认為(wèi)午睡可(kě)以补偿夜间睡眠不足，但是長(cháng)时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分(fēn)钟以内，以保持晚上的睡眠质量。

  误區(qū)四：打呼噜=睡得好

  很(hěn)多(duō)人认為(wèi)打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可(kě)以导致身體(tǐ)各个器官缺氧。

“健康睡眠，人人同享”不仅是一个口号，更是我们每个人的责任。让我们从自身做起，关注睡眠健康，实践良好的睡眠习惯。同时，也让我们向身边的人宣传健康睡眠的重要性，让更多(duō)的人了解并实践健康睡眠。