烟草(cǎo)危害与戒烟科(kē)普

烟草(cǎo)依赖是一种慢性疾病，烟草(cǎo)危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。

  一、什么是被动吸烟？

被动吸烟指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有(yǒu)毒物(wù)质。被动吸烟者所吸入的有(yǒu)害物(wù)质浓度并不比吸烟者低，吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多(duō)1倍，苯并芘多(duō)2倍，一氧化碳多(duō)4倍。据國(guó)际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭為(wèi)多(duō)。

  二、被动烟对儿童健康有(yǒu)哪些危害？

相对于一手烟，二手烟对于儿童的伤害是十分(fēn)大的，第一是会导致婴儿在不明原因的情况下死亡的概率。第二是导致刚出生的婴幼儿體(tǐ)重低于标准值。第三是导致儿童的耳朵频繁感染炎症，中耳炎较為(wèi)多(duō)见。第四是导致儿童的肺部、支气管感染炎症，患病支气管炎、肺炎、哮喘、咳嗽等疾病。第五是儿童时期处于二手烟环境对于成年后的身體(tǐ)健康有(yǒu)影响。

  三、戒烟有(yǒu)哪些好处？

一般停止吸烟6小(xiǎo)时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小(xiǎo)时后，尼古丁将被排出體(tǐ)外。24小(xiǎo)时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能(néng)得到改善。此时也许会有(yǒu)咳嗽，因為(wèi)通过咳嗽可(kě)以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物(wù)。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。另外，吸烟者戒烟后，可(kě)以成為(wèi)儿女的好榜样。摆脱烟瘾的控制，找回自由与尊严，除去身上的烟臭，爱自己，也是爱家人。

  四、戒烟方法

  1.消除紧张情绪:

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿(ná)走您周围所有(yǒu)的吸烟用(yòng)具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,烟瘾犯了可(kě)以用(yòng)这些健康的食品代替。

  2.加强戒烟意识:

明确目标改变工作环境及与吸烟有(yǒu)关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有(yǒu)这种意识,戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

  3.寻找替代办法:

戒烟后的主要任務(wù)之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道, 或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

  4.少参加聚会:

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有(yǒu)朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有(yǒu)烟瘾為(wèi)止。

  5.多(duō)运动:

运动会提高情绪,冲淡烟瘾,體(tǐ)育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

  五、戒烟资源

  1.戒烟热線(xiàn)：

全國(guó)专业戒烟热線(xiàn)：400-808-5531

中國(guó)戒烟专線(xiàn)：400-888-5531

江西公共卫生公益热線(xiàn)：12320

  2.在線(xiàn)戒烟

微信小(xiǎo)程序：中國(guó)戒烟平台/在線(xiàn)戒烟/戒烟有(yǒu)道。

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