健康素养66条轻松阅读

健康素养是指个人获取和理(lǐ)解基本健康信息和服務(wù)，并运用(yòng)这些信息和服務(wù)做出正确决策，以维护和促进自身健康的能(néng)力。2016年版是在2008年版的基础上，针对近年来我國(guó)居民(mín)主要健康问题和健康需求的变化，组织专家进行修订而成的。新(xīn)版基本知识与技能(néng)的发布，将对公民(mín)健康素养的提升发挥重要作用(yòng)。
 
 
                     中國(guó)公民(mín)健康素养
         ——基本知识与技能(néng)（2016年版）
 
　　一、基本知识和理(lǐ)念
　　1.健康不仅仅是没有(yǒu)疾病或虚弱，而是身體(tǐ)、心理(lǐ)和社会适应的完好状态。
　　2.每个人都有(yǒu)维护自身和他(tā)人健康的责任，健康的生活方式能(néng)够维护和促进自身健康。
　　3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
　　4.无偿献血，助人利己。
　　5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
　　6.定期进行健康體(tǐ)检。
　　7.成年人的正常血压為(wèi)收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體(tǐ)温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分(fēn)；心率60～100次/分(fēn)。
　　8.接种疫苗是预防一些传染病最有(yǒu)效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
　　9.在流感流行季节前接种流感疫苗可(kě)减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
　　10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
　　11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
　　12.坚持规范治疗，大部分(fēn)肺结核病人能(néng)够治愈，并能(néng)有(yǒu)效预防耐药结核的产生。
　　13.在血吸虫病流行區(qū)，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
　　14.家养犬、猫应当接种兽用(yòng)狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用(yòng)狂犬病疫苗。
　　15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
　　16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用(yòng)病死禽畜，不食用(yòng)野生动物(wù)。
　　17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要學(xué)会自我健康管理(lǐ)。
　　18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理(lǐ)。
　　19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
　　20.每个人都可(kě)能(néng)出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
　　21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
　　22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
　　23.保健食品不是药品，正确选用(yòng)保健食品。
　　24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
　　25.从事有(yǒu)毒有(yǒu)害工种的劳动者享有(yǒu)职业保护的权利。
　　二、健康生活方式与行為(wèi)  
　　26.健康生活方式主要包括合理(lǐ)膳食、适量运动、戒烟限酒、心理(lǐ)平衡四个方面。
　　27.保持正常體(tǐ)重，避免超重与肥胖。
　　28.膳食应当以谷类為(wèi)主，多(duō)吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
　　29.提倡每天食用(yòng)奶类、豆类及其制品。
　　30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用(yòng)合格碘盐。
　　31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
　　32.生、熟食品要分(fēn)开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
　　33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身體(tǐ)活动，动则有(yǒu)益，贵在坚持。
　　34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多(duō)种疾病。
　　35.“低焦油卷烟”、“中草(cǎo)药卷烟”不能(néng)降低吸烟带来的危害。
　　36.任何年龄戒烟均可(kě)获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可(kě)提供专业戒烟服務(wù)。
　　37.少饮酒，不酗酒。
　　38.遵医嘱使用(yòng)镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物(wù)，预防药物(wù)依赖。
　　39.拒绝毒品。
　　40.劳逸结合，每天保证7～8小(xiǎo)时睡眠。
　　41.重视和维护心理(lǐ)健康，遇到心理(lǐ)问题时应当主动寻求帮助。
　　42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用(yòng)毛巾和洗漱用(yòng)品。
　　43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
　　44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
　　45.农村使用(yòng)卫生厕所，管理(lǐ)好人畜粪便。
　　46.科(kē)學(xué)就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理(lǐ)性对待诊疗结果。
　　47.合理(lǐ)用(yòng)药，能(néng)口服不肌注，能(néng)肌注不输液，在医生指导下使用(yòng)抗生素。
　　48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
　　49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
　　50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
　　51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分(fēn)娩。
　　52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理(lǐ)添加辅食。
　　53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理(lǐ)行為(wèi)发育问题要尽早干预。
　　54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行為(wèi)生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行為(wèi)。
　　三、基本技能(néng)
　　55.关注健康信息，能(néng)够获取、理(lǐ)解、甄别、应用(yòng)健康信息。
　　56.能(néng)看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
　　57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物(wù)安全等，遠(yuǎn)离危险物(wù)。
　　58.会测量脉搏和腋下體(tǐ)温。
　　59.会正确使用(yòng)安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。
　　60.妥善存放和正确使用(yòng)农药等有(yǒu)毒物(wù)品，谨防儿童接触。
　　61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服務(wù)时拨打12320。
　　62.发生创伤出血量较多(duō)时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
　　63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。
　　64.抢救触電(diàn)者时，要首先切断電(diàn)源，不要直接接触触電(diàn)者。
　　65.发生火灾时，用(yòng)湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警電(diàn)话119。
　　66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。